SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • bomba z glowa

    Post
    Doping

    1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 97 na czczo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: bilan ujemny 2450 dni on i 2100 dni off kupilem diete z tre ( nie pamietam jakie byly podzialy B T W, dowiem sie i uzupelnie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ( 1 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2016-10-02 14:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do pumy - temat nr 67 ;d

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie wykorzystalem pełnego potencjału [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5113 Data: 2009-02-03 23:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Emilia Kostańska i redukcja sportowa od podstaw dla kobiet

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Od momentu pierwszego treningu do 5 lipc nasza kandydatka do redukcji-cały czas trenowała. Wiadomo-były różne drobne przerwy w treningu,w diecie -ale weźmy pod uwagę jedną sprawę - nie każdy aż tak ,jak my wczuwa się w trening i budowanie sylwetki. W tej chwili Weronika trenuje już bez opieki Emilii,powodem jest różna dostępność czasu na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 2018-07-14 08:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że nie czytałaś zamieszczonych na tym forum artykułów. Jakim cudem kobieta ważąca 58 kilo może nie być głodna zjadając 1200 kcal? 58kg x 24h = 1392 kcal, 1392kcal * 1.2 (3h treningu w tygodniu) = 1670 kcal... na początku nie obcina się żadnych kalorii... Dieta: nic nie bede poprawial bo cała jest nie dobra. W każdym posiłku musimy przyjąć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2009-10-17 15:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -100g chleba żytniego -10g białka wpc ostrowia warzywa 16:30 -100g ryż / kasza/makaron -120g piersi z kurczaka TRENING 30g wpc ostrowia ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ? wypij tylko po i zjedz banana (po 30 min) ryba mrożona/mięso + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2011-05-23 13:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1-12 Deka 400/week 1-12 Cypio 750/week 13-18 Prop 150mg co 2 dni w ostatnim tyg taoer do 100mg co 2 dni 13-19 Wino oral 40mg_ed, inj 50mg_e2d odblok HCG + clom. jak dopilnujesz miski i trening bedzie ok to rozyebie cie ten cykl

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4693 Data: 2010-12-05 18:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Krew się udało poprawić więc jechałem z cyklem dalej (będzie to już ze 3 msc) Za to pojawił się inny problem. W tamtym tygodniu na treningu przy wyciskaniu hantli coś ukłuło w barku. Trening skończyłem bo nawet nie bolało za bardzo, za to rano była już niezła lipa. Wizyta u ortopedy, usg i diagnoza - uszkodzenie stożka rotatorów. Na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2022-02-21 17:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 6I9 do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] staz ale rozpisze jeszcze raz sysko profil bez koksu bo sie nawracam pomalu na czysta droge wiek 26 waga 110 pas 89 wysiskanie klata 150 przysiad 160 martwy 210 staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! nazwalem to hst trojboj, moze troche zle, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2006-02-10 14:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja raz poddalem sie temu "eksperymentowi":). Bralem przez 5-6 dni po 20 gram kreatyny (olimp) rozkladajac na 3-4 porcje (w zaleznosci czy w dany dzien wypadal mi trening). Musze przyznac ze na mnie ta metoda podzialala, chociaz efekty byly raczej widoczne w postaci wzrostu sily niz masy. Dla przykaldu, na barki (hantelki) dzwigalem 28 kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2001-05-01 09:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    AirMan nogi sa to duze partie miesni i potrzebuja wiecej czasu na regenaracje, jezeli cwiczysz na mase to powinienes wykonywac trening nog raz w tygodniu, cwiczenie co 2 dni to zly pomysl Jezeli nie cwiczysz na mase to moim zdaniem powinienes cwiczyc nogi co jakies 3-4 dni w zaleznosci od intensywnosci treningu Pozdrawiam OSCAR

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4717 Data: 2003-01-07 15:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Za dużo na wybrane grupy mięsniowe i tradycyjnie cieniutko nogi. Nie trenuj nóg i barków na jednej sesji. Po nogach nie powinieneś miec siły na dotarcie do szatni. Przy tym stażu i osiągach wystarczy po 3 cwiczenia na większe grupy a mniejsze jak barki czy ramiona po 2 ćwiczenia. Wykonaj je porzadnie i technicznie a na pewno nie będziesz iał [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2016-01-07 23:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Źródła makroskładników - jakie wybrać?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ser, Wędlina Zupa Mleczna (Zależy co dadzą bo to różnie bywa) 11:30 200 g makaronu durum (Biedronka) 2 jajka klasa L Oliwa z oliwek do podsmażenia 13:00 Trening Ok.14:30 po treningu 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g ryżu brązowego Pół opakowania surówki z Biedronki 150-200 g ( Zależy od smaku surówki różne opakowania) Oliwa z oliwek 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2022-01-29 16:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html aha, silownia -trening z obciazeniem http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html 3-4 razy w tyg. w dni nietreningowe http://www.sfd.pl/temat268582/ lub aeroby -rower, bieganie.. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2007-04-12 22:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc , dieta ,trening

    Post
    Ladies SFD

    [...] itp.), jadłospis niżej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudne ( w sumie są wahania raz pookazuję więcej raz mniej ) ale mniej więcej waga pokazuję 52 kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2015-12-01 20:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrać dietę do Gainera

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ją w zależności od rodzaju diety ( obecnie jestem w okresie redukcji, a raczej tuż po niej i staram się utrzymać bilans wydatków energetycznych i kalorii na 0 ) W dni treningowe zjadam więcej węgli( w tym okresie 3-4 g / kg ) zwłaszcza bezpośrednio po treningu. W pozostałe jem nieco mniej węgli. U mnie dość szybko się odkłada dlatego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2003-07-10 07:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o Trening Klaty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czemu cwiczysz 4 dni? 3 w zupelnosci wystarczy. Trzeba wiecej odpoczywac niz cwiczyc, bo miesnie rosna nie kiedy trenujesz. Schemat powinien wygladac tak: trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne. Co do klaty 2x na tydzien - jak dlugo juz cwiczysz?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2004-07-13 22:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja?[foto]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poczytaj podwieszone tematy tutaj i wszystkiego się dowiesz, pamiętaj, że wiedza na temat diety, treningu przyda Ci się na przyszłość. 1. Czym ćwiczyłeś do tej pory? Rozpisz trening. 2. O diecie na masę poczytaj w tematach, które Ci poleciłem. Jeśli chodzi o rozkład to proponowałbym B-2,2g WW-4g, T-reszta na kilogram masy ciała. 3. Kilka [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3134 Data: 2012-05-21 23:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening silowy na klatke dla potrzebujacego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 .......82% ...............10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4227 Data: 2007-04-26 20:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacze dostępne w UK

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Proszę : 1) opis: bf, typ budowy ciała : wszytsko idzie w dupe i biodra 2) wiek 28 3) waga/wzrost : 170/66 4) staż treningowy : 6 lat z przerwami : ostatnia przerwa ok 10 miesiecy spowodowana wypadkiem samochoowym 5) cel cyklu : redukacja 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2017-04-05 21:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Street Workout/Lafay a Masa

    Post
    Trening w domu

    [...] artykuł, że amatorzy ćwiczeń popełniają duży błąd przy trenowaniu jednej party mięśni w danym dniu. Ćwiczenia ogólno-rozwojowe sprawdzają się lepiej iż angażują całe ciało w trening i wzrost jest wywoływany w większej ilości partii mięśniowych. Tj. ćwicząc np. klatkę w poniedziałek powodujemy wzrost tylko jeden raz w tygodniu, przy czym mięsień [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2013-10-11 21:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)